生きてることは感謝すること                                      食材に… 創ってくれた人に… すべてを育んでくれる偉大な自然に…

もうすぐ「とくしまマラソン」

2回目のフルマラソン挑戦となる、
「とくしまマラソン2019」が3月17日に迫ってきました。
準備万端といえるほどではありませんが、
この冬は故障もなく、ある程度は練習もできたので、
前回より少しだけタイムを縮められればと思っています。

この一年はランニング中の給水や栄養補給などに工夫をしてみました。
って、それまでは何も対策せずに走っていましたから、
無茶なことをしていたものです…

酷い足攣りや脱水症状も経験し、これではいけないと、
自己流ではありますが、ロング走をするときには、
スペシャルドリンクや梅干し、飴を携帯するようにしました。
まだまだ何が自分に合っているのか見出せませんが、
梅干しは持ってるだけで安心感があります。

そして、負荷のかかるトレーニング前には、
しっかりと栄養補給をするようにしています。
最近はバナナとおにぎりを食べることが多いかなぁ~

ゆったり長い時間を走るトレーニングの場合はいいけど、
スピードを意識したビルドアップ走ではお腹が痛くなってしまうことも。
2時間ぐらい前に食べればいのでしょうが、
朝練にそんな時間の余裕はありませんから。

でも、ロング走の時のスタミナは確実に向上してると思います。
2時間以上走るとその効果を実感できますね。

菜の花おにぎり 神山の小梅
***** 青菜のおにぎりと神山の小梅干し *****

吉野川の河原で収穫してきた大量の菜の花(アブラナ)を塩漬けし、
1週間ぐらいで食べきる分ずつ塩抜きして冷蔵庫に常備しています。
これを混ぜておにぎりを握ってもらいます。
中には小さな梅干しも入れて。
ご飯の糖質エネルギーと漬物の塩分が、
スタミナづくりに役立つような気がしてます。

最近はその「塩」のミネラル成分にも興味が湧いてきて、
スペシャルドリンクづくりにはギネス級に多種のミネラルを含んでいる
沖縄の海塩「
ぬちまーす」を使ってみたりしています。
身体への吸収がとてもスムースな感じがしてお勧めですよ!
一般的な食塩と比べるとめちゃくちゃ高いけど、
使うのはわずか数gほどですからね~

ドラッグストアに行くと様々な栄養補給ジェルが並んでいますが、
どれを選んでいいのかわかりにくいし、
いろんなものが配合されていて、常用する気にはなれません。
大会の時にはなにかしら持っていこうと思ってますが、どれにしようか思案中。

菜の花
***** 菜の花パワーで走り切ります! *****


にほんブログ村 地域生活(街) 四国ブログ 徳島県情報へ
にほんブログ村

コメント
準備万端
悔いの無い展開、完走を願っています。
2019/03/10(日) 18:54 | URL | ご隠居プーさん #-[ 編集]
快走、願っています!
ちゅんごさん、いよいよ・・・ですね。
もう足をためている時期だと思います
あとはお天気に恵まれ、快走できますよう・・
応援しています☆

そうそう、早朝のB-UP時ですが・・
朝練2時間前にしっかりご飯を食べるのはなかなか難しいと思います。
でも、練習直前に固形物をしっかり食べるのは胃に負担が掛かります

私は早朝に距離を踏む場合はバナナとかカステラ(or蒸しパン)を利用します。
スタート1時間前くらいに食べるのであれば、これで胃に負担かけずに走れると思います。
90分程度の練習であれば、枯渇せず練習を消化できていますよ。

なにはともあれ、レース本番でしっかり走り切れますように☆
レースレポ、楽しみにまってまーす!

2019/03/11(月) 17:26 | URL |  ふぶき #-[ 編集]
ご隠居プーさん
ありがとうございます!

初だった昨年よりは落ち着いていられますが、
それでもかなり緊張しています♪
2019/03/12(火) 05:18 | URL | ちゅんご #-[ 編集]
ふぶきさん
ありがとうございます!
カステラは好きなので本番当日のメニューに入れてます(笑)

最近は少し追い込むと練習後のコールダウン時に、
足攣り気味なので、ちょっと不安もありますが、
しっかり補給して歩かずに完走したいと思っています♪
2019/03/12(火) 05:25 | URL | ちゅんご #-[ 編集]
痙攣予防
私は足が攣る事はないのですが、夫はハーフ距離でも足を攣る事がよくあるようです
(フルでは毎回攣っています)
で、対策としては「コムレケアゼリー」をレース中に何度か摂取しているようです。
もし攣ったとしても最悪の事態にならずに済むんだとか・・・

去年は27km地点で攣る予兆が出てしまい、その後はペースを落とし、騙し騙し・・でゴールしたようです。
他、数日前から寝る前に漢方なども飲んでいるみたい。
攣ってからでは遅いので、予防策を講じるのも一つの手かもしれません。
ちゅんごさんに合う方法かどうかは判りかねますが、ご参考までに・・☆(返信コメは不要です♪)

2019/03/13(水) 16:58 | URL | ふぶき #-[ 編集]
ふぶきさん
ご指南、ありがとうございます!

3時間のLSDでは何ともなかったので、
ゆっくりペースで、水分、エネルギー、ミネラルの補給が
上手くできれば大丈夫だと思うのですが、
念のためにコムレケアの錠剤を準備しました♪
ゼリーもあるんですね!探してみます。
2019/03/14(木) 05:13 | URL | ちゅんご #-[ 編集]
コメントの投稿
管理者にだけ表示を許可する
プロフィール

ちゅんご

Author:ちゅんご
徳島でのんびりと暮らしながら
いただきマスの言葉を
大切にしたい食いしん坊です!

若い頃から好きな料理に加えて
最近はランニングと山歩きが趣味かなぁ

子供たちが巣立ったので
夫婦と母親の3人暮らしですが
近くに住む娘が孫を連れて
遊びに来てくれるのが楽しみです

はじめて10年たったこのブログも
50半ばを過ぎて環境は変わりましたが
ぼちぼちと綴っていきたいと思います

にほんブログ村
参加しています
応援よろしく!
アルバム
カテゴリ
最近のお話し
コメントありがとう
リンク
月別アーカイブ
検索フォーム
RSSリンクの表示
QRコード
QR