生きてることは感謝すること                                      食材に… 創ってくれた人に… すべてを育んでくれる偉大な自然に…

初フルマラソン挑戦への決意

2017年10月

昨春以来、痛めていた足がほぼ完治したと思われる今年の春。
恐る恐る少しずつ走りはじめて半年がたちました。
夏には5~10kmぐらい、ゆっくりめの速度でジョギングを週4・5回。
涼しくなってきた9月から、週1回ぐらいは
15~20kmまで難なく走れるようになってきました。
怪我する前の脚力と心肺機能までは戻すことができたようです。

この調子なら来年2018年3月の「とくしまマラソン」に挑戦できそうなので、
11月のエントリー前に、そろそろ計画的な練習しないといけないかなと。

目標をどうするのかによって練習メニューもかわってくるでしょうから、
最低限の目標とストレッチ目標の二つを組み入れた計画を立てることにしました。
最低限はもちろん完走。とくしまマラソンの制限時間は7時間なので、
42kmを歩かずに走り切ることができれば時間内にゴールすることができるはず。

以前は週1回ぐらいの計画性のない走り込みで頑張り過ぎて怪我したので、
多分、練習頻度が少なすぎたのだと思います。
休日以外にも軽いジョギングを時々入れて、日曜と水曜の休日には、
ゆっくりめなロング走(1km6分ペース)で完走できる脚力を養い、
10~15kmぐらいのビルドアップ走(1km6分→5分)で、
少しばかり心肺機能を高めるようにしました。
ハーフマラソン以上の距離は未経験なので、とにかく42kmを走り切れる練習がいいかなと。
この最低限の目標を目指した練習を年末まで続け、
余力を持って5時間以内に完走できる自信がついたら、
年明けからは4時間ゴールのストレッチ目標に対しての練習をすることにします。

そして今日は未体験の距離、30kmのロング走を3時間で走ることができました。
25kmぐらいから足が疲れてきましたが、
筋トレで鍛えている腹筋とお尻を意識して使う走り方で乗り切れた様に思います。
フルマラソンは30kmを超えてからが本番だと聞くので、
これから先の練習の自信になりました。

ランニングシューズもデザインと価格で選んでいたモノが、
ようやくへたってきたので、
初心者用のソールの柔らかいものに変更したのが良かったようです。

使い古したシューズ
***** 2年間使い古したシューズ *****

走りはじめた2年半前、初めて買ったシューズは、
足に合ってなくてすぐに処分。そのあと買ったのがこの2足。
ナイキのスピードライバルというシューズです。
価格は6000円ぐらいで普段履きにも使えそうなデザインだし、
何と言っても、ちゅんごの足にピッタリとフィットし、
どんどんと走る楽しみを与えてくれた感謝すべきシューズです。
ところがスポーツ用品店で相談すると、
初心者のちゅんごにはもっとソールのしっかりした、
入門用で練習した方がよいとアドバイスをいただき、
今回の練習計画に買ったのがコレ。

新調したシューズ
***** 新調したシューズ *****

左のオレンジ色はアシックスのゲル・カヤノの型落ちで9000円ぐらい。
とにかくソールが分厚くて重く、はじめは走りにくかったけど、
慣れてくると距離を延ばしても足への負担が少ないように感じます。
腰で走る感覚も身に付きやすいかな?

右はアシックスのゲル・アンフィニ2という安いシューズです。
適度に軽く、クッション性もあるので平日の軽いジョギングに使っています。

と、準備は着々と進んでいますが、
とくしまマラソンのエントリーにもれるようなことがあると、
ショックだろうなぁ~


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コメント
No title
ちゅんごさん 今晩は
凄いです。準備も着々と進められているのですね。
エントリー通過を遠くから願っています。
2017/10/04(水) 22:24 | URL | 相子 #-[ 編集]
相子さん
ありがとうございます!

ネットでのエントリーになるので、
その日はパソコンに向かって必死になってることでしょう(笑)

登山口へ向かう車中で奥さんから、
「山歩きするためのランニング?それともランニングするための山歩き?」
って、聞かれて
「山歩きのためだよ!」
と答えましたが、今はどっちかわかりません…

2017/10/05(木) 04:41 | URL | ちゅんご #-[ 編集]
Fight!
ちゅんごさん、初フル挑戦の記事に・・ビックリです!
練習メニューもしっかり組んでおられうようで 素晴らしい~!
30KM走も既に実施されたんですね
現時点で㌔6ペースで走れている・・・という事はまだまだイケますね♪
是非サブ4目指して頑張って下さい!

おっと、その前に大事なのは「ゼロ次関門」。
フルの場合はエントリーのクリック合戦が最初の関門でもありますから^^;

いや~~、これからのちゅんごさんが楽しみデス!
私も負けずに頑張らなくちゃーーー!
2017/10/05(木) 16:20 | URL | ふぶき #-[ 編集]
ふぶきさん
ありがとうございます!

20kmを超えるロング走は不安もあったのですが、
ここ最近は足の筋力ができてきたかなぁと感じるので、
思い切って挑戦してみました。
翌日も足の痛みはないので良かったです。

ネットでのエントリーも初めてなので、どきどきするかも?
昨年大会より募集人員が15000人に増えたので、
洩れる確率は少ないらしいのですが…
2017/10/06(金) 04:36 | URL | ちゅんご #-[ 編集]
良かったですね
健康回復おめでとうございます。
地道なトレーニングに頭が下がります。
無理せぬ様且つ体力の続く限り走って下さいまし。
2017/10/06(金) 10:45 | URL | ご隠居プーさん #-[ 編集]
ご隠居プーさん
ありがとうございます!
引退後もいろんなところに出かけたいなと思い、
足づくりのために始めたジョギングなので、
これで痛めたら本末転倒ですね。
マイペースで頑張ります♪
2017/10/07(土) 04:06 | URL | ちゅんご #-[ 編集]
がんばって!(^^)
ちゅんごさん、こんにちは♪

フルマラソンに挑戦しよう!
なんて思うこと自体がすごすぎますっ!(驚)
ケガしないように頑張ってくださいね。
2017/10/11(水) 14:57 | URL | lunaticyuki #-[ 編集]
lunaticyuki さん
ありがとうございます!

フルマラソンはいつも応援ばかりだったから、
いつかは走ってみたいと思ってました。
若くないので決断するなら早い方がよいかと…
2017/10/12(木) 05:04 | URL | ちゅんご #-[ 編集]
No title
応援してます!フルマラソン挑戦のこと、凄いです。
私はまだまだ10キロで(笑)
でも、続けることに意味を持っているので何とか今年も頑張りますね

アシックスとはまたいい選択を(^^)
それぞれのメーカーはやっぱり特徴があり、アシックスは長距離や陸上用はよいと思います。
先日、テレビで64’年の東京オリンピックの時、アシックスのマラソン用シューズの秘話を見て、職人の世界の素晴らしさを見ました。ぜひ、素晴らしい走りを!
密かに応援させてくださいね
2017/10/12(木) 18:49 | URL | かおる #4A9T8td.[ 編集]
かおるさん
ありがとうございます!

へなちょこなわたしですが、少しずつ走れるようになりました。
今は怪我をしないように注意してトレーニングしてます♪

シューズのこと、詳しいんですね~
最近までなにも考えずに走っていた自分が恥ずかしい・・・

かおるさんも継続して楽しんでくださいネ。
2017/10/13(金) 12:14 | URL | ちゅんご #-[ 編集]
No title
こんばんは♪

フルマラソン走られるって凄いですね
僕なんかは足腰が弱いので、ウォーキングぐらい
先日は足が上がってないなと思って、意識して歩いたら
1週間くらい股関節が痛かったです^^;

初ゴール目指して頑張ってくださいね!


2017/10/14(土) 21:20 | URL | メタ #-[ 編集]
メタさん
ありがとうございます!

私も数年前まではほとんど走れなかったのですが、
少しずつ練習してると、脚力がついてきました!
やはり継続が大事だなと実感してます。

2017/10/15(日) 07:31 | URL | ちゅんご #-[ 編集]
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Author:ちゅんご
いただきマスの言葉を
大切にしたい食いしん坊です!

休日はほとんど台所で過ごし
三世代同居で食生活中心の楽しい
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徳島の小さな冷凍食品メーカーで
「食を通して人が幸せになる
社会づくりに貢献する」を理念に
商品開発に奮闘してます

あっ、ちなみに専門はマグロです
あまり登場しませんが・・・

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